Truskawki kcal – ile kalorii mają truskawki?

Ile kalorii mają truskawki? Odpowiadamy!

Wiele osób zadaje sobie pytanie o kaloryczność truskawek, obawiając się, że słodki smak musi iść w parze z dużą liczbą kalorii. Czas rozwiać te wątpliwości raz na zawsze. W 100 gramach świeżych truskawek znajduje się zaledwie od 32 do 33 kcal. To naprawdę niewiele, zwłaszcza gdy porównamy je z innymi owocami – jabłka mają prawie dwa razy więcej kalorii, a banany nawet trzy razy więcej. Dzięki temu truskawki są fantastycznym wyborem dla osób dbających o linię. 

• Jedna średnia sztuka (ważąca około 15 g) to zaledwie 5 kcal
• Cała garść (70 g) dostarcza około 22-23 kcal. 
• Szklanka tych owoców (150 g) to nadal tylko około 48 kcal.

Truskawki: kalorie w różnych porcjach

Zrozumienie, jak przekłada się kaloryczność na konkretne, codzienne porcje, pomaga lepiej kontrolować dietę bez rezygnowania z przyjemności. Skoro już wiesz, że 100 g to około 32 kcal, łatwo policzyć większe ilości. 

• Miseczka wypełniona 200 gramami truskawek to zaledwie 64 kcal. 
• Jeśli masz ochotę na prawdziwą ucztę i zjesz ćwierć kilograma (250 g), dostarczysz organizmowi tylko 80 kcal. 
• Nawet bardzo duża porcja, ważąca 300 g, to nadal mniej niż 100 kcal – dokładnie 96 kcal. 

Ich niska wartość energetyczna wynika głównie z wysokiej zawartości wody oraz stosunkowo niewielkiej ilości węglowodanów (około 5,8 g na 100 g) i obecności błonnika, który dodatkowo wspiera uczucie wypełnienia w żołądku.

Co z truskawkami mrożonymi? Kcal bez tajemnic

Sezon na świeże truskawki niestety nie trwa wiecznie, ale na szczęście mamy dostęp do mrożonek. Czy mrożone truskawki mają inną kaloryczność? Odpowiedź brzmi: nie, o ile wybierasz produkty bez dodatków. 100 gramów mrożonych truskawek bez dodatku cukru ma praktycznie tyle samo kalorii co świeże owoce, czyli około 30-35 kcal. To świetna wiadomość dla miłośników koktajli, owsianek czy zdrowych deserów, którzy chcą cieszyć się smakiem truskawek przez cały rok. Proces mrożenia, jeśli jest przeprowadzony prawidłowo, pozwala zachować większość wartości odżywczych, w tym cenną witaminę C. 

Truskawki w diecie – jak je wykorzystać?

Niska kaloryczność truskawek sprawia, że są one sprzymierzeńcem każdej diety redukcyjnej i zdrowego odżywiania. Możesz jeść je na wiele sposobów, nie martwiąc się o nadmiar kalorii. Są doskonałe jako samodzielna przekąska, która zaspokoi ochotę na coś słodkiego. Świetnie komponują się z jogurtem naturalnym, skyrem czy jako dodatek do porannej owsianki, wzbogacając jej smak i wartość odżywczą. Możesz je także blendować na orzeźwiające koktajle z dodatkiem wody lub napoju roślinnego albo dodawać do sałatek, aby przełamać ich smak słodką nutą. Obecność błonnika pokarmowego (około 2 g na 100 g) sprawia, że truskawki skutecznie pomagają poskromić głód, ułatwiając tym samym unikanie podjadania między posiłkami.